ile serii

[...] Wszedłem na to forum w nadziei że doradzicie mi: -czy branie tego hormonu ma sens w mojej sytuacji?Jak go brać aby pomóc barkowi (nie zależy mi na wyglądzie) 1 x na tydzień,1 x na dwa tygodnie? -jakie ćwiczenia robić na tą kontuzję ,jakimi ciężarami, ile serii,i ile razy w tygodniu. Bardzo proszę fachowców od sportów kulturystycznych o pomoc

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12? Pierwsza opcja moze byc. Z podziałem nie trzeba kombinować-moze byc push/pull.

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?

[...] w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, [...]

[...] z reguły wygląda to tak, że zaniżam lekko ciężary wchodząc na wyższy zakres powtórzeń i nie wykonuję serii do upadku, objętość zostaje bez zmian, jedynie intensywność jest mniejsza, nie mam też z reguły określonego schematu "co ile" ale dla przykładu od września ubiegłego roku miałem dwa takie okresy, gdzie na tydzień/dwa daliśmy lżejszy bodziec

[...] w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, [...]

[...] lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę nie rozróżniać kcal i makro na DT i DNT, może być to strasznie skomplikowane... Ale rozważę na pewno :) zrekompensowałbym za to to [...]

wlasnie o to chodzi, ze mi sie nie chce pisac i moge sie zalozyc ze 90% osob czytajacych by mialo w dupie to ile kg zalozylem np. na plaska i ile serii i ile powtorzen %-) ja sam takie posty mam gleboko w dupie :-D zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic :-D ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > [...]

Tylko czy jest sens je robić, ile serii to zalezy od planu czy robisz fbw splita 3 czy 4 dni treningowe, jaki staz jak zaawansowany jesteś

Witam, polecacie robić izolacje na łapy do upadku? Jeśli tak to każda seria do upadku czy tylko ostatnia? I ile serii na łapy w skali tygodnia?

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

[...] WL poszło bardzo łatwo. Ajazy, jesli można to w WL zwiększ mi proszę do 135 w przyszłym tygodniu. Wydaje mi się, ze zrobiłem błąd po dałem Ci tutaj aktualny maks czyli ile wycisnę po okresie bez treningów. A po 2-3 tygodniach treningów to jest już na pewno więcej, myślę że właśnie w granicach 135. https://youtu.be/m8gC0RzGBmo Wyciskanie [...]

[...] się przytyć kilku kilogramów i zalać tłuszczem żeby później to spalić. Teraz troszkę brzuch się zaokragla i już mi to przeszkadza. Poza tym codziennie wyliczalam dokładnie ile jadłam, nie było że w weekend piwko czy kebab. Nawet że spotkań że znajomymi potrafiłam zrezygnować żeby nic nie planowanego nie wpadło albo żeby się wyspać przed [...]

[...] ćwiczenia zalecacie na wzmocnienie mięśni brzucha oprócz spięć brzucha? Od razu zaznaczam, że nie mam drążka i nie mam jak go zamontować. 2. Jak często ćwiczyć brzuch tzn. ile razy w tygodniu? Jak wiele powtórzeń i serii robić? Wiem, że to zależy od danej osoby, ale chodzi mi o wskazówki bo zwykle wykonywałem po prostu 4x40 spięć brzucha i to [...]

[...] A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić. z tego co zauważyłam znacznie lepiej mi wchodzą serie gdzie mam dużą ilość powtórzeń takie killery mnie najbardziej kręcą :-P może w jednej serii z 60kg będę cisnęła ile fabryka dała, a w drugiej będę szła z ciężarem? np. 5/20+/5/10+ ? czy to ma sens? @-|

Wybierz kilka ćwiczeń tak żeby przetrenować całe ciało daj po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu :) dzieki wielkie :) a po ile powtorzen? Zmieniony przez - kamyczeek w dniu 2018-09-05 07:26:57

[...] najadłem się już pizzy zrobiłem 6 serii 2H Anyhow zaczynając od 12,5kg x 3 22,5kg x 1 27,5kg + 22,5kg x 1 32,5kg +24,5kg x 1 Potem 4 serie po 15 powt. wznosów prostych nóg powyżej linii brzucha. Od jutra zmiana planu treningowego, czyli bez planu %-) Treningi będą przyjemniejsze ale ciężar większy niż ostatnio aby zobaczyć ile siły mi zostało.

[...] dorzucać jeden ruch do każdej serii. W sobotę zrobiłem Plan A, w podciąganiu wiedziałem że będzie najgorzej 3 2 2 i the end. Rozłożę to po 2p Tak jak radzisz. Tyle serii ile dam radę. : O negatywach czytałem, robiłem je, inverted row też wdrożę, wydaje się być interesującym uzupełnieniem. Resztę również przebuduje wedle zaleceń. Bułgary [...]

Istnieje wiele protokołów treningowych, które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]